Useat jotka harrastavat jotakin liikuntaa kuluttavat satoja ja jälleen satoja euroja vuodessa lisäravinteisiin. Tässä artikkelissa käyn läpi muutaman hyvän niksi säästämiseen lisäravinne-kustannuksissa.
Urheilujuoma
Juomalla pyritään korvaamaan menetettyä energiaa ja ylläpitämään ihmisen verensokeri-tasapainoa, ja näin ennaltaehkäistä uupumista.Paras vaikutus saadaan käyttämällä nopeasti sekä hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja.
Näin hiilihydraattien imeytyminen on tasaisempaa, ja vältytään nopeilta verisokeri-tasapainon muutoksilta.
Urheilujuoman hiilihydraattisuhde on usein 5-7g hiilihydraattia/desilitra nestettä.
Suurempi määrä ei imeydy, ja pienempi ei tuota tarpeeksi energiaa.
Urheilujuoma 1
Urheilujuomapullollinen 0,75l
0,7l vettä
4 rkl Sitruunamehutiivistettä
2 rkl Hunajaa
1tsk Merisuolaa
Hunajaa koostuu sekä lyhyistä että pitkistä hiilihydraateista, tämä tekee siitä urheilijalle ideaalisen energianlähteen. Natriumin, Kaliumin ja Magneesiumin lähteenä toimii hyvin merisuola.
Merisuola eroaa ruokasuolasta natriumkloriidipitoisuuksiensa ansiosta. Kun ruokasuola on 99,9% natriumkloriidia, on merisuolassa vain 94% Natriumkloriidia, kuin myös kaaliumsuolaa ja magnesiumsulfaattia.
Tämä tekee sen huomattavasti edukkaammaksi urheilijalle.
Urheilujuoma 2
Urheilujuomapullollinen 0,75l
3/4dl Maltodekstriiniä
1 tsk suolaa
ja loput vettä
(voi maustaa esim. mehulla)
Maltodekstriiniä saa nykyään jo lähes mistä tahansa marketista,löytyy lisäravinne hyllyltä. (Samaa pätee myös proteiineihin.)
Palautusjuoma
Juoma jolla palautetaan hiilihydraattitasapaino sekä annetaan elimistölle lisäproteiineja kudosvaurioiden korjaamiseen ja lihasten sekä elinten kehittymiseen.
Jos elimistö ei treenin jälkeen saa tarpeeksi proteiinia, alkaa se hajoittamaan lihaskudosta ja syömään tätä pois rasvan sijasta, tämä aiheuttaa sen että lihas ei kasva, ja laihduttajalla rasva pysyy.
Joten palautusjuoman nauttiminen on erittäin suotavaa.
Palautusjuomaa ei kuitenkaan tule käyttää ruuan korvikkeena, vaan ammentaa siitä lisäproteiinia aina tarpeen mukaan.
Palautusjuoma 1
Urheilujuomapullollinen 0,75l
500g Rahkaa
1 Banaani
Marjoja(Vaikka pakkasesta)
Loput maitoa
Sauvasekoittimella tasaiseksi, maidolla voi säädellä paksuutta
Rahkasta ja maidosta saa paljon proteiinia ja Banaanista pitkäketjuisia ja marjoista taas lyhytketjuisia hiilihydraatteja.
Palautusjuoma 2
Urheilujuomapullollinen 0,75l0,6dl Maltodekstriiniä
1dl Heraproteiinia
7dl vettä tai Maitoa
Proteiineissä on usein makuvaihtoehtoja, omasta kokemuksesta päätellen voin kertoa että ei kannata valita sitä kaikkein mieluisinta makua.(jos haluaa pitää siitä edelleen jatkossakin :) )
Kaikki tässä luettelemani ohjeet tulevat selvästi halvemmaksi kuin valmispaketit kaupan hyllyiltä.
Vai mitä mieltä sinä olet? Onko sinulla hyviä reseptejä? Tai haluatko jakaa kanssani jonkun säästövinkin? Kommentoi!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti